请教老哥们，篮球规则详细解释里干扰球到底怎么分，看比赛总被吹懵

最近刚开始认真看球，规则书翻了半天还是有点晕，尤其是干扰球这块。我知道投篮出手后球在下降过程中防守方不能碰，但有时候明明看着球还在上升，防守球员一巴掌扇出去，裁判又吹干扰球，回放一看说是进攻方先碰了篮板？还是说只要球碰到篮板就算进入圆柱体了，谁都不能动？

还有个情况，今天看集锦，有个球在篮圈上弹了两下，进攻球员轻轻点了一下补进去，结果吹进攻干扰球。我记得规则里是不是说球在篮圈上弹的时候，只有完全弹出圆柱体才能碰？但那个球明明还压在篮圈上，进攻方碰了就犯规，换成防守方把球拨出来又算好防守，这尺度到底是什么逻辑。

另外关于防守三秒，我看有的内线站在禁区里卡位卡半天都没事，有的就站了两秒裁判就响哨，是不是跟有没有对位进攻球员有关系？如果进攻方中锋一直站在三分线外，防守方大个子还能在禁区里待多久？这块规则详细解释总感觉越看越乱，有没有懂哥用看球经验给我讲通俗点，先谢过了。